przysiady ciezar

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

mam problem sam z prawym kolanem i kostką. obecnie rehabilituję kolano robiąc przysiady na maszynie smitha , lekki ciężar,taki,żeby zrobić 12-15 powtórzeń-możesz spróbować przez kilka tygodni bo robiąc "Silne" przysiady oi mnartwe ciągi nie pomożesz stawom. robisz tak,żeby plecy były w prostej linii z maszyną,stopy trochę do przodu,ławeczka pod [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

NOGI: dwugłowy + czworogłowy + łydka Czworogłowy: Wyprosty 15-20 pow x 4 serie Przysiady ze sztanga FRONTY 12-10 pow x3 Przysiady na maszynie 15-10 pow x3 wypychanie na suwnicy + wyprosty z przytrzymaniem ... max pow. x 3 dwugłowy: maszyna leżąc 30 pow. stojąc izolując jedną nogę maszyna + martwy na prostych nogach ( z przytrzymaniami max pow) [...]

Rano na treningu nóg niestety prawe kolano odmówiło posłuszeństwa i musiałem odpuścić siłowe siady.. Coś ostro przeskakiwało boleśnie przy klasycznych siadach. Ale tak to juz jest z moimi kolanami raz lepiej raz gorzej. I tak długo wytrzymał duże obciążenia 2x tyg bez dokuczania. Ale mimo tych problemów udało mi się zrobić naprawde hardcorowy [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Witka Dziś Treningowy . 1. Nogi- badyle. - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie [...]

[...] treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 1x90kg, 2x95kg, 3x100kg, 4x105kg, 5x110kg 2. Wspięcia na łydki 3xMax. 3.Martwy 4x6 1x100kg, 2x120kg, 3x130kg, 4x150kg 4.wiosłowanie [...]

[...] wczoraj, 4 seria 6 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=UIdyTP2kKUQ&feature=youtu.be A tu ten sam ciężar ze stycznia tego roku....Ja jestem zadowolony z postępu, tym bardziej, że tak naprawdę regularne przysiady ze zwracaniem uwagi na technikę ćwiczenia zacząłem robić ( o ja głupi) właśnie od stycznia.. https://www.youtube.com/watch?v=8VT6Q6FgvPg

[...] zaś czuję kłucie w prawym barku. Po drugie usuwam przysiad ze sztangą na klatce, moje barki nie potrafią utrzymać ciężaru, jakim bym chciał operować. Możliwe, że zastąpię te przysiady przysiadami "z podwójnym dnem", na wzmocnienie mięśni pośladków. O tym pomyślę na weekendzie. Mój biceps stoi z ciężarem, powtórzenia przy ostatniej serii szły [...]

Z czym ten przysiad? Sztanga, hantle, maszyna? Jakiś problem z kręgosłupem natury zwyrodnieniowej? nagraj swoje przysiady (nie chodzi o ciężar, może być z pustym gryfem), może warto zainteresować się techniką na początku, a z czasem dopiero walczyć o ciężar?

W treningu FBW ilość serii na mniejsze partie wynosi zazwyczaj 2, na większe 3. Wyjątkiem mogą być przysiady, tj 4 serie. Gdy ćwiczymy stałą liczbą powtórzeń w każdej serii ciężar pozostaje niezmieniony. Można stosować rampy i piramidki. Z każdą serią mniejsza liczba powtórzeń, lecz zwiększamy ciężar, bądź odwrotnie, zaczynamy ćwiczenie serią z [...]

[...] między seriami były dość krótkie pół do jednej minuty. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, ale zawsze był zapas jeszcze kilku powtórzeń. Wyciskanie i przysiady - 60 kg, rozpiętki i wyciskanie siedząc - hantle 15 kg, w pozostałych ćwiczeniach na maszynach większy ciężar, oprócz tricepsów, które dobrze poczułem po [...]

w kwestii pośladków to skup się przede wszytskim na tym, żeby ciężar ciała był na piętach, nie na palcach, żeby kolana nie schodziły się do środka, żeby kontrolować ruch zejścia w dół, a nie robić jak najszybciej i robić przysiady głębokie, nie pół przysiady.

1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha, 2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii 3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie. 4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu [...]

[...] gra drugoplanową rolę. Chociaż gdybym miał sie sprzeczać na Twoim poziomie to bym napisał. że taki Dorian miał kiepskie uda w porównaniu do Platza czy Colemana, którzy te przysiady wykonywali. Ale to zupełnie bez sensu, nie mieszaj w to ludzi z innej ligi. Znam multum osób trenujących jak Dorian i nikt tak nie wygląda, ba-nawet w połowie jak [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

[...] żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je rozbodowac. tym bardziej, ze plytki przysiad skupi [...]

[...] do kazdej grupy miensiowej musimy przyjac inne zalozenia. jak cos dziala na czworki i dobrze je rzbudowuje, to nie znaczy ze taki sam sposob zadziala na bicpki:-) przyklad: przysiady bedziesz robil 4 serie po 8 ruchow i beda rozly nogi jak nadrozdzach a jak zrobisz 4 serie po 8 ruchow uginan to niekoniecznie beda rosly do kazdej opcji musimy [...]

co do pytan: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle praktycznie wykonasz na sprzecie dobry trening FBW:-)) przykladowo: -przysiady bulgarskie -martwy na prostych nogach -wioslowanie sztanga -sciaganie wyciągu gornego -wyciskanie lezac sztangi -rozpietki na atlasie -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie [...]